witam, od 3 miesięcy robię trening na masę. Zaczął się nowy miesiąc więc postanowiłem zwiększyć efekty i wzbogacić trening o jakieś suplementy. W co warto zainwestować? BCAA czy odżywka białkowa? Czy w ogóle warto stosować coś dodatkowego czy skupić się tylko na ćwiczeniach i diecie?( dietę staram się stosować ale nie zawsze mam czas na [...]
Witam chciałem się zapytać co waszym zdaniem jest lepsze dla osoby która ćwiczy bez suplementów diet i takich tak rzeczy a chodzi mi mianowicie o rodzaj treningu czy lepszy bedzie trening na Mase czy trening na siłe ( jak dobrze kojarzę to ten rodzaj treningu tez jest masowy) ?? dzieki za opd !!
Witam. Czy na FBW kiedy nie czuję że zrobiłem dobry trening klatki to bez problemu mogę ją dopompowac drugim ćwiczeniem? Staż treningowy to 1.5 tygodnia, trening na masę. Z góry dzięki o pozdro!#
Witam, Mam takie pytanie. Zamierzam trenowac na mase i czy jazda na rowerze bedzie miala na to zly wplyw. Dodam tylko ze moj trening na mase bedzie polegal na przybraniu na wadze, ale nie za duzo( nie jestem kulturysta).
Witam mam prośbę o podpowiedzi/propozycje do mojego cyklu. Poniżej zamieszczam kompletną ankietę. 1. Wiek - 23 2. waga - 81 3. wzrost - 183 4. biceps - 39 udo - 58 talia - 83 5. 3 lata + przerwy 6. białko 2.5 węgle 5.5 tłuszcze 1.1 7. żadnego przebytego cyklu 8. trening na mase duża(14 serii)+mała(10 serii) grupa na treningu co drugi [...]
Trening na mase 16 lat 66 kg staz: 5 miesiecy 3 dni w tygodniu poniedzialek: - prostowanie nog w siadze 14/12/10/10 - wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10 - uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8 - wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14 wtorek: odpoczynek sroda: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
Witam Od poniedziałku zaczynam trening na masę (http://www.sfd.pl/Chcesz_aby_kto%C5%9B_poprawi%C5%82_Tw%C3%B3j_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s69.html) po dwu tygodniowej przerwie i kupiłem sobie trochę supli. Mianowicie: -Kreatyna MEGA CAPS 1250 MG z olimpu, -Gainer GAIN BOLIC 6000 z olimpu - 4 kg, -Białko OSTROWIA WPC 80 - 2 kg, -Dekstroza DEXTRO [...]
no to tak ćwicze od roczku, z czego tak porządnie to do 4 miesięcy(wczesniej tylko wyciskałem, bo nie wiedziałem nic o treningujest to trening na mase i siłe, ćwicze na wolnych ciezarach bo tylko takie mam PONIEDZIAŁEK-KLATA+TRICEPS wyciskanie na płaskiej:12/10/8/6/4/2 rozpietki:12/10/8 przenoszenie hantla:12/10/8 francuskie wyciskanie francuskie [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:7 -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: na mase od listopada 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, przysiady (sztanga-sztangielki) ilość powtórzeń w serii 6-12 oraz przerwy między seriami ok. 2-3 min. Ilość serii na duże grupy mięśniowe(np. klatka, plecy) ok.12-16 , na małe (np. bicepsy, tricepsy, barki) ok. 8-12 serii. [...]
1. Czy można robić taki trening, że np. brzuch ćwiczę w poniedziałek, a ramiona we wtorek? 2. W charakterystyce trening na masę pisało, że serii jest ok. 14, a na forum czytałem plany treningowe ludzi i oni mają ok. 5 serii
Witam, mam 190wzrostu 74 kg. wagi,typowy ektomorik. trenuje juz od jakiegos czasu 3 razy w tygodniu(trening na mase)od tygodnia zaczołem stosowac diete kurczak,ryż itp. Teraz chce dokupić jakiegos gajnera i aminokwasy.kiedys brałem juz mutant masa ijakis gainer olimpu,efektów nie miałem zbyt dużych:/ jakie dokładnie gainery i aminokwasy [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę treningu (znalazłem go właśnie na tym forum). Trening na masę, początkujący. Trening Dietę mam rozpisaną, możecie sprawdzić i ocenić. Dieta
Witam. Mam jedno krótkie, proste pytanie. Czy trening na masę Joe Weider'a (ten opierający się na 3 tabelach) będzie odpowiedni dla kogoś z ponad rocznym stażem? Chodzi mi po prostu czy trening ten nie będzie zbyt banalny dla osoby z jako takim pojęciem o treningu, odżywianiu itp.
Chodze 3x w tygodniu. Dwa plany treningowe. A. klatka: sztanga na plaskiej 12 10 10 barki: military press 12 10 triceps: sztanga do czola i w gore 12 10 plecy: wioslowanie sztanga 12 10 przyciaganie na siedzaco na maszynie 12 10 nogi: uginanie nog w siadzie 12 10 maszyna wyciskanie w gore biceps: hantelki 12 10 B. klatka: [...]
Słuchajcie, chodzę na siłownie już około 2 m-cy. Robię trening na masę i zastanawiam się czy w wolnym czasie nie robić pompek i rozciągać sprężyny. Taki domowy trening nie będzie przeszkadzał mięśniom w ich budowie? Z góry dzięki za odpowiedź.
Witam! Zdaję sobie sprawę, iż jest wiele tematów tego typu za co z góry przepraszam ale nie potrafię sam sobie ułożyć diety oraz ćwiczeń. Bardzo bym chciał zacząć ćwiczyć chodzi mi głównie o trening na masę z tym, że nie mam pojęcia co jeść, a jeżeli chodzi o jedzenie w porach dnia to z tym również jest ciężko gdyż uczęszczam do szkoły od 8:00 do [...]